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Compuesto energético

Creatina

Creatina monohidrato

Compuesto presente de forma natural en el organismo y en la dieta, ampliamente investigado por su participación en el sistema energético de fosfocreatina.

12
Publicaciones verificadas
10
Estudios en humanos
2023–2026
Periodo estudiado
Ver evidencia en NOUR®
Creatina

Formulación

¿Por qué forma parte de LUMI?

Su rol en la fórmula

Es el componente de la fórmula asociado al metabolismo energético celular.

Aporte según la evidencia

La literatura verificada estudia su participación en el sistema de fosfocreatina y en variables de función muscular.

Cómo complementa al conjunto

Acompaña el enfoque de energía del Cordyceps militaris y el aporte estructural del colágeno hidrolizado.

Enfoque de formulación NOUR

NOUR utiliza creatina monohidrato, la forma más documentada en la literatura científica.

Esta sección es contenido editorial de NOUR y no describe efectos terapéuticos. La información científica de esta página tiene fines informativos y no sustituye la evaluación de un profesional de la salud.

Evidencia en NOUR®

12
Publicaciones verificadas
10
Estudios en humanos
1
Ensayos clínicos
4
Metaanálisis
2
Revisiones sistemáticas

Estudiado en relación con

Recuperación muscularEnergíaCogniciónSueñoInflamaciónDeportistas

Publicación destacada

Monohidrato de creatina para la masa magra, la fuerza y la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas: una revisión sistemática y metaanálisis.

Metaanálisis · 2026 · Muy sólido

La menopausia suele provocar una pérdida gradual de fuerza, masa muscular y densidad en los huesos. Este estudio analizó si tomar suplementos de monohidrato de creatina puede ayudar a las mujeres en esta etapa de la vida. Tras revisar las investigaciones disponibles que incluyeron a más de 600 mujeres, los científicos descubrieron que la creatina —especialmente cuando se combina con ejercicio de fuerza y se toma en dosis de al menos 5 gramos al día— ayuda a mejorar ligeramente la masa muscular y la fuerza en las piernas. Por otro lado, no se observaron cambios significativos en la densidad ósea general. Los suplementos fueron seguros y bien tolerados, sin efectos secundarios graves sobre la función renal.

Ver estudio
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Las publicaciones disponibles investigan estos temas; no constituyen promesas de resultado.

Biblioteca científica

Todos los estudios de Creatina.

12 publicaciones verificadas disponibles en NOUR Evidence®. Los registros se actualizan automáticamente a partir del motor científico.

12
Estudios disponibles
RevisióN SistemáTica2026

Creatina y cognición en el envejecimiento: revisión sistemática de la evidencia en adultos mayores

Creatine and Cognition in Aging: A Systematic Review of Evidence in Older Adults

Human

Revisión de seis estudios en adultos de 55 años o más. Cinco informaron una relación positiva entre creatina y cognición, especialmente en memoria y atención, aunque la calidad global de la evidencia fue limitada.

creatinaenvejecimientomemoriaatenciónrevisión sistemática
Fuente científica
PubMed
Meta-análisis2026

Efectos de la suplementación combinada frente a la individual de creatina y beta-alanina en el rendimiento aeróbico y anaeróbico: una revisión sistemática y metaanálisis en red.

Effects of combined versus single supplementation of creatine and beta-alanine on aerobic and anerobic performance: a systematic review and network meta-analysis.

Journal of the International Society of Sports NutritionNot Applicable

Este estudio analizó si combinar creatina y beta-alanina es mejor que tomar solo uno de estos suplementos para mejorar el rendimiento físico en deportistas adultos sanos. Mediante una revisión sistemática y metaanálisis de 52 ensayos clínicos, los investigadores encontraron que la creatina por sí sola mejora de forma consistente el rendimiento en velocidad, saltos, capacidad de sprints repetidos y resistencia muscular superior en comparación con el placebo. Por otro lado, la beta-alanina mostró efectos limitados y su combinación con creatina no aportó beneficios adicionales o sinérgicos. En conclusión, tomar creatina de forma individual sigue siendo la opción más eficaz para potenciar el rendimiento anaeróbico, sin ventajas adicionales al añadir beta-alanina.

Fuerza de evidencia: Muy sólido · 5
Recuperación muscularEnergíaDeportistasAdultos sanosHumanosMetaanálisis
Fuente científica
PubMed
RevisióN Narrativa2026

La evidencia emergente y en evolución que respalda la creatina como ayuda ergogénica: historia y aplicaciones.

The emerging and evolving evidence supporting creatine as an ergogenic aid: history and applications.

Journal of the International Society of Sports NutritionHuman

Esta revisión científica examina la historia, los mecanismos y los beneficios de la suplementación con creatina, un suplemento ampliamente estudiado durante más de tres décadas. Los resultados muestran que la creatina mejora de forma constante la disponibilidad de energía celular, lo que se traduce en un mejor rendimiento en ejercicios de alta intensidad, mayor fuerza, potencia y aumento de la masa magra. Asimismo, ayuda a reducir el daño muscular y la inflamación tras el ejercicio, favoreciendo la recuperación. En atletas de resistencia, deportes de equipo y personal táctico, también se han observado mejoras en la capacidad de sprint, el estado de hidratación, la cognición y la calidad del sueño. Con cientos de ensayos clínicos respaldando su seguridad, la creatina se confirma como un suplemento versátil y seguro.

Fuerza de evidencia: Preliminar · 2
Recuperación muscularEnergíaCogniciónSueñoInflamaciónDeportistas
Fuente científica
PubMed
Meta-análisis2026

Monohidrato de creatina para la masa magra, la fuerza y la densidad ósea en mujeres posmenopáusicas: una revisión sistemática y metaanálisis.

Creatine monohydrate for lean mass, strength, and bone density in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis.

Journal of the International Society of Sports NutritionNot Applicable

La menopausia suele provocar una pérdida gradual de fuerza, masa muscular y densidad en los huesos. Este estudio analizó si tomar suplementos de monohidrato de creatina puede ayudar a las mujeres en esta etapa de la vida. Tras revisar las investigaciones disponibles que incluyeron a más de 600 mujeres, los científicos descubrieron que la creatina —especialmente cuando se combina con ejercicio de fuerza y se toma en dosis de al menos 5 gramos al día— ayuda a mejorar ligeramente la masa muscular y la fuerza en las piernas. Por otro lado, no se observaron cambios significativos en la densidad ósea general. Los suplementos fueron seguros y bien tolerados, sin efectos secundarios graves sobre la función renal.

Fuerza de evidencia: Muy sólido · 5
Salud óseaRecuperación muscularMujeresAdultos mayoresMetaanálisisHumanos
Fuente científica
PubMed
RevisióN SistemáTica2026

Postura oficial de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva: efectos de los antioxidantes dietéticos en el rendimiento físico y deportivo.

International Society of Sports Nutrition position stand: effects of dietary antioxidants on exercise and sports performance.

Journal of the International Society of Sports NutritionHuman

Este documento de posición oficial de la Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva (ISSN) analiza cómo los antioxidantes de la dieta y los suplementos afectan el rendimiento físico y la recuperación tras el ejercicio. Los autores señalan que un nivel leve de estrés oxidativo es necesario para que el cuerpo se adapte al entrenamiento, pero un exceso puede causar daño muscular e inflamación. Si bien se recomiendan principalmente alimentos enteros ricos en antioxidantes, ciertos suplementos respaldados por evidencia de calidad moderada a alta —como el monohidrato de creatina, los omega-3, la cereza ácida y la astaxantina— pueden favorecer la recuperación o el rendimiento sin perjudicar las adaptaciones del entrenamiento, siempre adaptándose a las necesidades individuales.

Fuerza de evidencia: Sólido · 4
Recuperación muscularMetabolismoAntioxidantesDeportistasAdultos sanosRevisión sistemática
Fuente científica
PubMed
RevisióN Narrativa2026

Proyecto de nutrición deportiva UCI: Consideraciones y aplicaciones para el uso de alimentos deportivos y suplementos para mejorar el rendimiento en ciclismo.

UCI Sports Nutrition Project: Considerations and Applications for the Use of Sports Foods and Supplements to Improve Performance in Cycling.

International journal of sport nutrition and exercise metabolismHuman

Este artículo de revisión analiza cómo los ciclistas utilizan suplementos nutricionales y alimentos deportivos para mejorar su rendimiento físico y su recuperación. Examina tanto los riesgos de seguridad y control antidopaje como la evidencia científica detrás de sustancias populares como la cafeína, la creatina, el bicarbonato de sodio, la beta-alanina, los nitratos, el glicerol y las cetonas exógenas. El trabajo detalla cuáles son los protocolos recomendados, el momento adecuado para consumirlos y los posibles efectos secundarios o beneficios ergogénicos en el contexto del ciclismo.

Fuerza de evidencia: Preliminar · 2
Recuperación muscularEnergíaDeportistasHumanos
Fuente científica
PubMed

NOUR Evidence® presenta información científica con fines educativos. La inclusión de una publicación no constituye una recomendación médica ni implica que sus resultados puedan extrapolarse directamente a un producto, dosis o persona concreta.